Ätherische Öle zum Schlafen: Welche Öle wirken schlaffördernd?

Das erfährst du in diesem Artikel

• Wie helfen ätherische Öle beim Einschlafen?
• Welche ätherischen Öle sind gut zum Einschlafen?
• Anwendung ätherischer Öle mit einem Aroma Diffuser zum Einschlafen
• Wie können ätherische Öle noch eingesetzt werden?
• Wissenschaftliche Studien zu ätherischen Ölen für einen besseren Schlaf
• Wie stimulieren ätherische Öle unseren Geruchssinn?
• Welche Faktoren beeinflussen einen guten Schlaf?

Wie helfen ätherische Öle beim Einschlafen?

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Pflanzenextrakte. Sie werden durch verschiedene Methoden wie Dampf-Destillation und Kaltpressung gewonnen. Die Öle enthalten die Essenz der Pflanzen und werden vielseitig eingesetzt, um Körper und Geist zu unterstützen. Viele ätherische Öle besitzen beruhigende Eigenschaften, die helfen, Stress und Angst abzubauen. 

Einige ätherische Öle beeinflussen das zentrale Nervensystem direkt und fördern die Entspannung. Sie können die Aktivität der Amygdala, das emotionalen Zentrums des Gehirns, beeinflussen. Die erzielte beruhigende Wirkung führt zu einer Verringerung von Unruhe und Nervosität und das Einschlafen fällt leichter.

Welche ätherischen Öle sind gut zum Einschlafen?

Nachfolgend werden einige ätherische Öle aufgeführt, die beim Einschlafen helfen. 

• Lavendel: Wirkt beruhigend und hilft Stress und Angst abzubauen.
• Baldrian: Wirkt beruhigend und hilft gegen Stress.
• Zedernholz: Entspannt und beruhigt die Psyche.
• Kamille: Hilft beim Lösen von Spannungen, bei Ängsten, Reizbarkeit und der Verarbeitung von Emotionen.
• Melisse: Hilft bei Unruhe, Stress und Spannungszuständen.
• Bergamotte: Wirkt stimmungsaufhellend, ermutigend, tröstend und entspannend.
• Sandelholz: Wirkt stimmungsaufhellend, regulierend und inspirierend.
• Arve: Beruhigende Wirkung auf Herz und Kreislauf.
• YIang-YIang: Wirkt beruhigend und entspannend.

Anwendung ätherischer Öle mit einem Aroma Diffuser zum Einschlafen

Ein Aroma Diffuser ist eine der einfachsten Methoden, um ätherische Öle im Schlafzimmer zu verteilen. Der Diffuser verströmt das Duftöl gleichmässig im Raum und schafft eine beruhigende Atmosphäre. Füge einfach ein paar Tropfen deines beruhigenden Lieblingsöls in den Diffuser und lass ihn einige Minuten vor dem Schlafengehen laufen. 

Ein Aroma Diffuser mit Flammen-Effekt schafft zusätzlich eine gemütliche Stimmung im Schlafzimmer. Das bernsteinfarbene Licht erzeugt ein beruhigendes Ambiente. Dadurch kannst du den Tag entspannt ausklingen lassen.

Wie können ätherische Öle noch eingesetzt werden?

Ätherische Öle können vielfältig angewendet werden. Beachte, dass die ätherischen Öle von Stadler Form ausschliesslich für die Raumbeduftung geeignet sind. Nachfolgend werden verschiedene Anwendungsmöglichkeiten von ätherischen Ölen vorgestellt. Prüfe jeweils voran, ob sich das Duftöl für den entsprechenden Einsatz eignet. 

Ein warmes Bad mit ätherischen Ölen kann helfen, den Körper zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten. Um deine Haut nicht zu reizen, solltest du das Öl mit einer Trägerlösung (z.B. ein paar Esslöffel Mandel- oder Jojobaöl) vermischen und dann dem Badewasser hinzufügen. 5 Tropfen ätherisches Öl sind in der Regel ausreichend für ein Vollbad. 

Eine weitere Möglichkeit besteht im Auftragen des Öls direkt auf die Haut. Mische dein Lieblingsöl mit einem Trägeröl und massiere die Mischung sanft in die Haut. Dies kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen und den Geist zu beruhigen. Diese Anwendung ist allerdings für Allergiker*innen sowie Babys und Kinder nicht geeignet. Um Hautreizungen zu vermeiden, solltest du das Öl immer zuerst auf eine kleine Hautstelle auftragen und beobachten, wie deine Haut darauf reagiert. Das gilt sowohl für Bäder als auch für Masssagen. Bei der Anwendung von ätherischen Ölen bei Schlafproblemen und -störungen empfiehlt es sich darüber hinaus immer zuerst medizinisches Fachpersonal zu konsultieren.

Wissenschaftliche Studien zu ätherischen Ölen für einen besseren Schlaf

Einige ätherische Öle können die Produktion von Melatonin fördern, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Das natürliche Hormon Melatonin fördert bei Dunkelheit die Müdigkeit. Es sendet Signale an das Gehirn, wenn es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Am Abend sorgen sinkende Lichtverhältnisse dafür, dass mehr Melatonin ausgeschüttet wird. Der Melatonin-Spiegel sinkt kontinuierlich ab dem 25. Lebensjahr. Bis zum 70. Lebensjahr wird nur noch rund ein Zehntel der ursprünglichen Menge produziert. Dies kann zu Schlafstörungen führen. Gemäss des Universität Spitals Zürichs leidet jede vierte Person ist von Schlafstörungen betroffen. 

Eine Studie hat gezeigt, dass die Anwendung von Aromatherapie mit Lavendelöl den Melatonin-Spiegel bei älteren Personen signifikant verbessern konnte. 

Eine weitere Studie hat gezeigt, dass das Einatmen von ätherischen Ölen (Lavendelöl wurde am meisten getestet) sehr gut bei Schlafstörungen hilft.

Wie stimulieren ätherische Öle unseren Geruchssinn?

Auch der Geruchssinn hat bei ätherischen Ölen einen hohen Wirkungsgrad. Somit lassen sich mit Hilfe von ätherischen Ölen einerseits die körperlichen und anderseits auch die psychische Befindlichkeit verbessern, indem Düfte eingeatmet werden. Unser ältester Sinn ist der Geruchssinn. Gefühle und Erlebnisse, die an einen Geruch gekoppelt werden, prägen sich stark ein.

Das limbische System, welches unter anderem für die Steuerung von Emotionen und Gedächtnis zuständig ist, kann also direkt beeinflusst werden. Die sensorische Stimulation durch ätherische Öle kann schöne Erinnerungen oder angenehme Gefühle hervorrufen, die zur Entspannung beitragen und das Einschlafen erleichtern.

Einige ätherische Öle haben eine stimmungsaufhellende Eigenschaft. Eine gute Stimmung kann Stress reduzieren und einen tiefen und erholsamen Schlaf ermöglichen.

Detaillierte Informationen zu den Zusammenhängen zwischen ätherischen Ölen und Emotionen findest du auch in unserem Blog «Ätherische Öle und Emotionen: Wie wirkt das zusammen?»

Welche Faktoren beeinflussen einen guten Schlaf?

Für einen gesunden Schlaf sind auch andere Faktoren wichtig. Nachfolgend einige Beispiele, die unseren Schlaf beeinflussen

• regelmässige Schlafenszeiten
• ausreichend Bewegung tagsüber
• abends eine leichte Mahlzeit
• wenig Alkohol
• auf Kaffee idealerweise 6–8 Stunden vor dem Schlafengehen verzichten
• entspannende Gedanken vor dem Einschlafen
• kühle Schlafzimmertemperatur, 16–19 Grad gelten als ideal
• eine Stunde vor dem Schlafen auf Aktivitäten am Bildschirm verzichten. Das blaue Licht des Bildschirms verhindert die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin.

Die vielfältige Wirkungsweise von ätherischen Ölen machen sie zu einem wertvollen Hilfsmittel, um die Schlafqualität zu verbessern. Ob durch Stressabbau, Regulation des Nervensystems oder sensorische Stimulation – die beruhigenden und entspannenden Eigenschaften ätherischer Öle können auf verschiedene Arten helfen, einen besseren Schlaf zu fördern. Sobald du das für dich passende Öl gefunden hast, steht einer erholsamen Nachtruhe nichts mehr im Weg. Wir wünschen einen guten und tiefen Schlaf.

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