Chaleur estivale : conseils pour se rafraîchir au bureau

Ce que tu apprendras dans cet article

• Conseil n° 1 : des vêtements respirants
• Conseil n° 2 : bien aérer
• Conseil n° 3 : éviter le soleil de midi
• Conseil n° 4 : boire beaucoup et repas légers
• Conseil n° 5 : pauses de repos
• Conseil n° 6 : un vaporisateur pour un coup de fraîcheur et refroidir les poignets
• Conseil n° 7 : réduire les sources de chaleur
• Conseil n° 8 : bien utiliser le climatiseur et le ventilateur

Conseil n° 1 : des vêtements respirants

Une tenue adaptée n’est pas seulement une bonne protection contre le soleil, elle peut aussi te protéger de la chaleur au travail. C’est pourquoi, quand il fait chaud, il faut adapter ses vêtements aux températures. Les fibres naturelles qui laissent passer l’air, comme le lin ou le coton, sont idéales, mais les tissus synthétiques peuvent aussi faire l’affaire, car ils absorbent l’humidité et ont plutôt un effet rafraîchissant sur la peau. Si possible, remplace tout de suite tes vêtements trempés de sueur par des vêtements secs.

Conseil n° 2 : bien aérer

Le matin, ouvre toutes les fenêtres et aère bien les bureaux (aération en rafale). Dès qu’il fait plus chaud dehors, ferme les fenêtres et baisse les volets. Comme ça, l’air reste frais à l’intérieur et se réchauffe moins vite.

Conseil n° 3 : éviter le soleil de midi

Il faut éviter le soleil de midi, car c’est le moment de la journée où il fait le plus chaud. Si tu sors quand même prendre l’air, tu dois porter un chapeau et mettre de la crème solaire avec un indice de protection élevé, sinon ton corps risque de surchauffer et ne se refroidira que lentement.

Conseil n° 4 : boire beaucoup et repas légers

Comme le corps perd beaucoup d’eau quand il fait chaud, il est important de boire suffisamment (au moins deux à trois litres par jour). Pour les boissons, on te conseille l’eau simple ou l’eau minérale. Si tu trouves l’eau plate trop fade, tu peux l’agrémenter de gingembre, de rondelles de concombre ou de feuilles de menthe poivrée. Non seulement ça étanche la soif, mais ça a aussi un effet rafraîchissant. Il faut veiller à ne pas boire de boissons rafraîchissantes trop froides. Sinon, le corps va dépenser beaucoup d’énergie pour compenser le froid – résultat : il se réchauffe à nouveau. Dans les pays du sud-est, comme la Turquie, on boit aussi du thé chaud, car la chaleur aide le corps à se rafraîchir. Il vaut mieux éviter l’alcool, car il déshydrate le corps.

Un mélange de fruits frais, de salade et de légumes est non seulement sain, mais il soulage aussi ton estomac. Les repas lourds ou un estomac trop plein te fatiguent et pèsent sur la digestion. L’énergie dépensée pour ça produit de la chaleur inutile.

Conseil n° 5 : pauses de repos

Si tu en as l’occasion, fais une sieste. Ça renforce le système immunitaire et optimise la régulation de la température.

Conseil n° 6 : un vaporisateur pour un coup de fraîcheur et refroidir les poignets

Un vaporisateur rempli d’eau te garantit le coup de fraîcheur dont tu as besoin. Surtout si tu y ajoutes quelques glaçons et des feuilles de menthe poivrée. L’eau sur la peau rafraîchit agréablement et l’effet de bruine procure une sensation revigorante.

De temps en temps, passe tes poignets sous l’eau froide pendant 5 minutes. Ça te rafraîchit et ça stimule la circulation sanguine.

Conseil n° 7 : réduire les sources de chaleur

Les sources de chaleur comme les imprimantes, les vidéoprojecteurs et les ordinateurs ne devraient être utilisés que quand c’est vraiment nécessaire.

Conseil n° 8 : bien utiliser le climatiseur et le ventilateur

Un rafraîchissement bien pensé améliore la qualité de vie quand il fait chaud. Le climatiseur ramène la température ambiante au niveau souhaité. Une température ambiante agréable a un effet positif sur notre humeur. On se sent plus détendu et plus concentré. La différence entre la température intérieure et extérieure ne devrait pas dépasser 8 degrés Celsius pour ne pas fatiguer l’organisme. L’idéal, c’est d’aérer tard le soir et tôt le matin, quand les températures extérieures sont les plus basses, pour faire entrer de l’air frais dans les pièces. Pour un renouvellement rapide de l’air, il est conseillé de faire un aération par à-coups et transversale. Pour éviter les tensions musculaires et les rhumes, le flux d’air froid ne doit pas être dirigé directement vers les personnes.

Les ventilateurs sont parfaits pour se rafraîchir sans risquer d’attraper froid. La brise fraîche favorise l’évaporation de la sueur, ce qui rafraîchit le corps. Il existe même désormais des ventilateurs de table alimentés par USB que tu peux brancher sur ton ordinateur ou ton portable. Il est important de veiller à ce que le flux d’air ne soit pas dirigé directement vers ta tête. Une mauvaise utilisation d’un ventilateur peut provoquer des maux de tête et des tensions musculaires, ainsi que dessécher la peau et les muqueuses. Il vaut mieux orienter le ventilateur de table vers le haut du corps ou le ventilateur sur pied vers les jambes. Un ventilateur colonne avec mode oscillation est également idéal, car il assure un rafraîchissement sur une zone à la fois haute et large.

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